Última actualización: 25/05/2021

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¿Te ha pasado que cuando trabajas sentado cambias muchas veces tu posición en la silla? ¿Sabías que los cambios continuos de postura son un indicador de incomodidad? El cuerpo te está enviando señales de que tu postura no es correcta.

En este artículo te presentaremos la silla ergonómica, el mejor aliado de los oficinistas, estudiantes y todo aquel que pase largas jornadas trabajando sentado. Una silla ergonómica te ayudará a mantener buenas posturas y reducirá riesgos en tu salud ¡Acompáñanos a descubrir cómo!




Lo mas importante

  • Todas las personas tenemos características y contexturas diferentes. Sin embargo, todos debemos mantener buenas posturas para evitar problemas de salud.
  • Una silla ergonómica se adapta a nuestras medidas. Por ello, se vuelve un verdadero soporte que reduce la carga que recibe tu cuerpo a causa de estar sentado durante largas horas.
  • En vista de que este producto se compran cada vez más por internet, es importante identificar ciertos criterios o parámetros. Estos han sido definidos por entidades de renombre para identificar una verídica "silla ergonomica". Los criterios más importantes son: material, Dimensions y altura del asiento, reposabrazos, respaldo y movilidad.

Las mejores sillas ergonómicas del mercado: nuestras favoritas

Encontrar la silla ergonómica perfecta según tus necesidades es importante. Por eso, a continuación, te mostraremos nuestra selección de las sillas ergonómicas favoritas de los usuarios de internet:

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las sillas ergonómicas

Antes de comprar una silla ergonómica es importante que tengas ciertas nociones sobre sus funcionalidades y beneficios. A continuación, responderemos las preguntas más frecuentes de los usuarios de internet:

Todas las personas tenemos características y contexturas diferentes. Sin embargo, todos debemos mantener buenas posturas para evitar problemas de salud. (Fuente: Fizkes: 77767912/ 123rf.com)

¿Qué es una silla ergonómica?

Una silla ergonómica es una silla que se adapta a las dimensiones y características del usuario. No es una silla a la medida, pero se asemeja mucho a ella.

Se trata de sillas diseño bajo una serie de rangos de regulación. Cuando entran en contacto con el usuario, son capaces de reducir o ampliar sus medidas para resultar óptimas según las dimensiones y necesidades de la persona.

¿Cuáles son las partes de una silla ergonómica?

Una silla ergonómica se compone de las siguientes partes:

  • Base de soporte: Según las normas establecidas por la Asociación Española de Normalización y Certificación, lo recomendable es que las sillas tengan 5 puntos de apoyo sobre el suelo.
  • Asiento: Base que soporta el peso de toda la columna y pelvis. Lo principal es que sea de un material que permita la correcta circulación de la sangre.
  • Reposabrazos: Son los encargados de proporcionar apoyo a los brazos para mantener el reposo de los músculos del cuello y hombros.
  • Respaldar: Es la parte encargada de dar soporte a la columna y, en especial, a la zona lumbar.

¿Qué características tiene una silla ergonómica?

Una silla ergonómica se caracteriza principalmente por:

  • Permite adoptar la postura adecuada.
  • Cada uno de sus componentes es ajustable a las medidas del usuario.
  • Proporciona apoyo a la columna, haciendo énfasis en la zona lumbar.
  • El asiento permite un flujo continuo de la sangre.
  • La superficie del asiento tiene un nivel suficiente de fricción para evitar el deslizamiento.
  • Las zonas con contacto con el cuerpo (asiento y respaldo) cuenta con una superficie transpirable, para mayor comodidad.

Una silla ergonómica se adapta a nuestras medidas. Por ello, se vuelve un verdadero soporte que reduce la carga que recibe tu cuerpo a causa de estar sentado durante largas horas. (Fuente: Zastolskiy: 104524599/ 123rf.com)

¿Cuáles son los beneficios para la salud de usar silla ergonómica?

Las 3 molestias que más aquejan a los trabajadores que pasan sentados jornadas largas son (1):

  • Molestias musculo esqueléticas: Se refiere a aquellas lesiones que afectan a músculos, tendones, huesos, ligamentos o discos intervertebrales.
  • Molestias en región dorso lumbar: Se refiere a aquel dolor que se presenta en la zona media o baja de la columna vertebral.
  • Molestias en la muñeca de la mano.

A continuación, te dejamos una tabla con las principales dolencias de los oficinistas. Y te contaremos cómo los distintos componentes de la silla ergonómica contrarrestan estas dolencias.

Molestias más frecuentes Lo que ofrece la silla ergonómica
Musculo esqueléticas respaldar alto y regulable, soporte lumbar que contrarresta malas posturas y asiento que permite la continua circulación de la sangre.
En la región dorso lumbar soporte lumbar y respaldar regulable.
En la muñeca de la mano reposabrazos y respaldar alto que sostenga los omóplatos.

Una silla ergonómica tiene el diseño ideal para adoptar una postura saludable. Sus componentes están diseñados para dar un verdadero soporte y reducir el esfuerzo que deben emplear la espalda, hombros y cuello al estar sentado. Así, el usuario puede ser productivo. Y se reduce la posibilidad de presentar problemas de salud relacionados con posturas sedentarias (2).

Además, ciertos estudios han comprobado que las molestias asociadas a posturas pueden ser reducidas al combinar 2 acciones (2):

  • Reemplazar la silla de trabajo convencional por una ergonómica
  • Un programa de educación sobre buenas posturas.

¿Una silla ergonómica puede eliminar las dolencias de permanecer sentado?

Estudios han identificado que se requiere de una silla ergonómica para reducir al máximo las dolencias asociadas a posiciones sedentarias frente al ordenador (4). Te presentamos una tabla resumen con dicha información (5):

Componentes del puesto de trabajo Disposición ergonómica
Pantalla
  • Debe ubicarse frente al usuario (entre 40-80 cm, según sea la capacidad visual)
  • Su borde superior debe estar a la altura de la mirada
Ratón
  • Diseño debe adecuarse a la anatomía de la mano (mouse ergonómico).
  • En el uso: procurar que la mano siga la línea del antebrazo y que el antebrazo permanezca apoyado sobre la mesa
Teclado
  • Situarse a una altura que permite que las manos sigan la línea del antebrazo y una flexión en los codos de 90 °.
  • No fuerza la posición de la muñeca.
Superficie de trabajo
  • A la altura del codo del usuario cuando está sentado (aprox. entre 70-75 cm, varía según el usuario).
  • Lo suficientemente amplia para no impedir la ergonomía del resto de componentes (medida estándar 1.20 x 0.80 cm)
Silla
  • Debe ser ergonómica (resplado regulable, soporte lumbar, altura regulable, apoyo en 5 ruedas, etc)
Reposapiés
  • Permite mantener posturas correctas por más tiempo.
  • Debe tener una inclinación entre 10 ° y 25 ° sobre el plano horizontal
  • Superficie antideslizante.
Otros
  • Porta documentos
  • Impresora
  • UPC
  • Además de ubicarse en un lugar que no limita mantener posturas ergonómicas.

Asimismo, es importante resaltar que los componentes con un nivel más alto de asociación a las dolencias lumbaren y cervicales son la silla y el teclado (3). Por lo tanto, debes reemplazar estos dos componentes por su versión ergonómica. Así, podrás reducir en un gran nivel las dolencias asociadas.

¿Cuál es la diferencia entre una silla ergonómica y una silla convencional?

Las dos sillas se diferencian en su diseño (componentes) y en el efecto que pueden tener en la postura y salud de sus usuarios. A continuación, te dejamos una tabla para que puedas comparar ambos productos:

Tipo de Silla Características Efectos en el usuario
Ergonómica

Todos los componentes son ajustables
Los brazos se mantiene en reposo
La espalda apoyada

Alarga la sensación de comodidad
Disminuye dolores lumbaren, cervicales y de muñeca
Reduce el riesgo de presentar enfermedades a futuro

Convencional

En el mejor de los casos, permite regular la altura del asiento
Suele no tener soporte lumbar
Suele no tener reposabrazos

Agota al cuerpo
Genera dolores lumbaren, cervicales y de muñeca
Aumenta el riesgo de presentar afecciones a futuro

¿En qué casos es indispensable usar silla ergonómica?

Contar con una silla ergonómica es indispensable para toda persona que tenga una jornada laboral o académica que amerite estar más 6 horas sentado (3). La población de oficinistas, especialmente el personal administrativo, es el que sufre de mayores dolencias en la zona lumbar y cervical.

Numerosos estudios han concluido que dichas molestias están relacionadas con trabajos monótonos y con la misma postura por largas horas. Un puesto de trabajo mal diseñado, conduce al trabajador a adoptar posturas inadecuadas. Posturas que pueden parecer relajantes, pero que en realidad lo agotan más y son perjudiciales para su salud (2, 3).

Claudio MuñozDoctor en Salud Pública, Universidad de Chile
"Contar con el equipamiento adecuado puede proteger contra síntomas dolorosos en regiones específicas del cuerpo de equipos computacionales."

¿Cómo utilizar una silla ergonómica correctamente?

Una silla ergonómica se utiliza básicamente como cualquier otra silla. Con la única diferencia de que tiene mecanismo de ajuste que el usuario debe saber operar para poder ajustar cada parte de la silla a sus necesidades específicas.

Los mecanismos de ajuste típicamente son palancas independientes para la altura del asiento, reposabrazos y para graduar la inclinación el respaldar. Para utilizarlas, uno debe jalar o girarlas hasta conseguir la altura requerida. Están diseñados para ser fáciles de manejar en posición sentada y son a prueba de cambios no intencionados.

Criterios de compra

Dado que las sillas ergonómicas están diseñadas para jornadas largas, antes de elegirla no olvides considerar los siguientes criterios. Cada uno de ellos fue pensado y desarrollado en base a la guía de buenas prácticas del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo de España (6).

Material

En el caso de una silla ergonómica, el material es un factor clave al que debes prestar especial atención, ya que estarás largas horas en contacto con él. Por lo tanto, hay dos aspectos clave (6):

  • Sobre los componentes de la silla: Deben estar diseñados para evitar daños personales y materiales. Específicamente, los bordes deben estar achaflanados y redondeados para evitar cortes. Y los extremos de los componentes huecos estarán tapados.
  • Sobre el tapizado: Tanto para el asiento como para el respaldo se recomienda un material transpirable. Mejora la ventilación y se adapta perfectamente a la forma del cuerpo del usuario y sus movimientos. Además, es fácil de limpiar y no acumula polvo ni suciedad.

Una silla ergonómica es una silla que se adapta a las dimensiones y características del usuario. (Fuente: Skdesign: 58523827/ 123rf.com)

Dimensiones del asiento

Nos referimos a la profundidad y anchura del asiento. Definitivamente, tener la oportunidad de probar físicamente la silla es la mejor opción para determinar ambos, pues se trata de medidas que deben ir acorde a tu cuerpo.

Sin embargo, sabemos que muchos usuarios optan por comprar estas sillas por internet. Para ello, te dejamos las medidas recomendadas por la Asociación Española de Normalización y Certificación (6):

Criterio Dimensiones recomendadas
Profundidad del asiento Entre 400 y 420 mm
Ancho del asiento Anchura mínima de 400 mm. Se recomienda adquirir una silla con una anchura superior al mínimo.

Altura del asiento

Uno de las ventajas que ofrecen las silla ergonómica es que la altura del asiento es regulable. Sin embargo, determinar cuanto rango de regulación de altura requeriremos como mínimo, se vuelve complicado cuando hacemos la compra por internet, ya que no hay forma de probarlo de manera física.

Un buen referencial es el establecido por la Asociación Española de Normalización y Certificación. Ellos recomiendan comprar un asiento con un campo de regulación en altura que tenga, como mínimo, el rango 400-510 mm. Dicha amplitud se adapta bien a la mayor parte de la población laboral (6).

André KlussmannProfessor of the Institute of Occupational Health, Safety and Ergonomics (ASER)
"La duración del trabajo frente a un ordenador tiene un impacto significativo en la frecuencia de los síntomas cuando el usuario supera las seis horas diarias".

Reposabrazos regulables

Los reposabrazos son esenciales para reducir la tensión en el cuello y los hombros, zonas que normalmente generan grandes molestias (6). Además, resultan un elemento de apoyo para sentarse o pararse.

Sin embargo, una silla no solo debe contar con reposabrazos. Para que sean realmente útiles, estos deben ser regulables. Principalmente debido a que:

  • Su utilidad y comodidad depende de qué tan bien se pueda ajustar las dimensiones de las extremidades del usuario.
  • Deben poder fijarse a una altura que permita el libre y fácil acceso al puesto de trabajo.

Respaldo regulable y altura indicada

Sobre el respaldo de la silla, hay 3 aspectos importantes a considerar (6):

  • Soporte lumbar: Cuando una persona pasa tiempo sentado la mayor parte de su peso corporal se transfiere al respaldo en la zona lumbar. Por lo tanto, una silla con soporte lumbar disminuye la carga sobre la columna. El soporte lumbar evita posturas de curvatura que deforman la zona lumbar y generan mayores molestias o enfermedades en el largo plazo.
  • Respaldo graduable: Porciona una ventaja adicional al permitir al usuario poder cambiar el grado de inclinación cuando se requiera.
  • Altura del respaldo: Este criterio se define en función del tipo de tarea para la que se requiere la silla. A continuación, te dejamos una tabla resumen para seleccionar la altura ideal:
Altura de respaldo ideal Tipo de Trabajo
Respaldo alto, que sirva de apoyo para los omóplatos Trabajos que requieren una postura algo inclinada. Un ejemplo es el caso de los oficinistas.
Respaldo por debajo de los omóplatos Trabajos que requieren cierta libertad de hombros y omóplatos.

Movilidad

Para este criterio, hay dos componentes que pueden ser de mucha ayuda (6):

  • Asiento giratorio: Permite mayor dinamismo en el puesto de trabajo y reduce el esfuerzo para el usuario.
  • Soporte de la silla con ruedas: Generalmente, son opcionales. Sin en embargo, resulta recomendables para mejorar y facilitar la movilidad del usuario en la silla.

El material de las ruedas debe ser el adecuado para el suelo existente. De tal manera que permita movilizarse, pero no motive desplazamientos involuntarios.

Reanudar

Las sillas ergonómicas son el mejor aliado para largas jornadas laborales o académicas. Su uso puede reducir tanto dolores lumbaren como cervicales. Y corregir posturas no saludables al trabajar. Sin embargo, para asegurar la efectividad de estas sillas, antes de comprarlas debes verificar que el producto cumpla los estándares de calidad y seguridad. Y que puedan adaptarse bien a tus medidas.

(Fuente de la imagen destacada: Bezhekeneva: 157537206/ 123rf.com)

Referencias (6)

1. Beatriz Robles J, Iglesias Ortiz J. Relación entre posturas ergonómicas inadecuadas y la aparición de trastornos musculo esquléticos en los trabajadores de las áreas administrativas que utilizan pantalla de visualización de datos, en una empresa de la ciudad de Quito en el año 2015. Revista de Ciencias de Seguridad y Defensa. [2019]:177–8.
Fuente

2. Alfonso Vargas SD, Oviedo Sánchez KJ, Vásquez Ramírez LA. Estudio de los Factores de Riesgo ergonómico al personal de Consultores Unidos S.A que realiza actividades en la oficina de Bogotá [thesis]. 2017.
Fuente

3. Klussmann A, Gebhardt H, Liebers F, Rieger MA. Musculoskeletal symptoms of the upper extremities and the neck: A cross-sectional study on prevalence and symptom-predicting factors at visual display terminal (VDT) workstations. BioMed Central. 2008Jun27;9.
Fuente

4. Muñoz Poblete CF, Vanegas López JJ. Asociación entre puesto de trabajo computacional y síntomas musculoesqueléticos en usuarios frecuentes. Medicina y Seguridad del Trabajo.[2012];58:104–5.
Fuente

5. Gomez Vasquez GM. Efectividad del Programa Educativo de posturas saludables en el control del dolor postural en el personal administrativo del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado – Hideyo Noguchi, 2016 [thesis]. 2017. p. 32–7.
Fuente

6. Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, Peñahora García Sanz M, Álvarez Bayona T. Criterios ergonómicos para la selección de sillas de oficina: España, Ministerio de Trabajo, Migraciones y Seguridad Social de España; 2018.
Fuente

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Estudio Científico Observacional Transversal
Beatriz Robles J, Iglesias Ortiz J. Relación entre posturas ergonómicas inadecuadas y la aparición de trastornos musculo esquléticos en los trabajadores de las áreas administrativas que utilizan pantalla de visualización de datos, en una empresa de la ciudad de Quito en el año 2015. Revista de Ciencias de Seguridad y Defensa. [2019]:177–8.
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Estudio Científico Observacional
Alfonso Vargas SD, Oviedo Sánchez KJ, Vásquez Ramírez LA. Estudio de los Factores de Riesgo ergonómico al personal de Consultores Unidos S.A que realiza actividades en la oficina de Bogotá [thesis]. 2017.
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Artículo Científico Transversal
Klussmann A, Gebhardt H, Liebers F, Rieger MA. Musculoskeletal symptoms of the upper extremities and the neck: A cross-sectional study on prevalence and symptom-predicting factors at visual display terminal (VDT) workstations. BioMed Central. 2008Jun27;9.
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Estudio Cinetífico Observacional Transversal
Muñoz Poblete CF, Vanegas López JJ. Asociación entre puesto de trabajo computacional y síntomas musculoesqueléticos en usuarios frecuentes. Medicina y Seguridad del Trabajo.[2012];58:104–5.
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Estudio Cuasi-Experimental Longitudinal
Gomez Vasquez GM. Efectividad del Programa Educativo de posturas saludables en el control del dolor postural en el personal administrativo del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado – Hideyo Noguchi, 2016 [thesis]. 2017. p. 32–7.
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Normativa Oficial
Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, Peñahora García Sanz M, Álvarez Bayona T. Criterios ergonómicos para la selección de sillas de oficina: España, Ministerio de Trabajo, Migraciones y Seguridad Social de España; 2018.
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