Nuestro método
Llevar una vida sedentaria tiene muchas desventajas en cuanto a la salud. Por eso, se debe hacer ejercicio todos los días, aunque sea de baja intensidad. La bicicleta de spinning te permite entrenar desde la comodidad de tu casa. Además, no implica una inversión económica demasiado alta.
Es posible que cuentes con poco espacio y no quieras comprar una máquina demasiado grande. En este caso, la bicicleta de spinning es una buena opción. Hay modelos que no son muy grandes y que, incluso, resultan silenciosos. De esta manera, no molestarás al vecino.
Contenidos
- 1 Newsletter semanal con los mejores consejos sobre finanzas personales
- 2 Lo más importante
- 3 Las mejores bicicletas de spinning del mercado: nuestras favoritas
- 4 Guía de compras: Lo que debes saber sobre la bicicleta de spinning
- 4.1 ¿Qué es una bicicleta de spinning y qué ventajas tiene?
- 4.2 ¿Cómo funciona la bicicleta de spinning?
- 4.3 ¿Qué diferencia hay entre la bicicleta estática y una de spinning?
- 4.4 ¿Cómo es el mantenimiento de una bicicleta de spinning?
- 4.5 ¿Cómo ajustar la bicicleta de spinning?
- 4.6 ¿Qué alternativas existen a la bicicleta de spinning?
- 5 Criterios de compra
- 6 Resumen
Lo más importante
- La bicicleta de spinning es una máquina de interior que sirve para realizar ejercicio desde casa. Con esta bicicleta se pueden entrenar o tonificar distintas partes del cuerpo.
- Para saber cuál es la mejor bicicleta de spinning para ti, debes tener en cuenta una serie de factores. Por ejemplo, el material o el funcionamiento. Conocer las alternativas a la bicicleta también es importante antes de realizar la compra.
- Mantener la salud cardiovascular es una de las principales ventajas de la bicicleta de spinning. También nos permite liberar estrés, por lo que podemos cuidar nuestra salud a nivel físico y psicológico.
Las mejores bicicletas de spinning del mercado: nuestras favoritas
Las bicicletas de spinning forman parte de la rutina de muchas personas en la actualidad. Es por eso que hemos creado una lista de las mejores bicicletas de spinning del mercado. Lo hemos hecho en función de diferentes variables. De esta manera, te será mucho más fácil encontrar una que se adapte a ti.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la bicicleta de spinning
A la hora de comprar una bicicleta de spinning, pueden surgirte bastantes dudas. Por ello, hemos realizado una recopilación de las preguntas más frecuentes entre los usuarios. De esta manera, sabrás de antemano sus ventajas, funcionalidad y mantenimiento, entre otras cosas.
¿Qué es una bicicleta de spinning y qué ventajas tiene?
En la bicicleta de spinning se pueden adoptar diferentes posiciones. Siempre en función de la intensidad del ejercicio, el esfuerzo y la resistencia individual de cada persona. (1) A continuación, te dejamos una tabla en la que podrás observar las ventajas y desventajas de este tipo de bicicleta.
¿Cómo funciona la bicicleta de spinning?
¿Qué diferencia hay entre la bicicleta estática y una de spinning?
| Bicicleta de spinning | Bicicleta estática |
|---|---|
| Entrenamientos cardiovasculares y de fuerza | Entrenamientos cardiovasculares |
| Más grandes | Más pequeñas |
| Mayor intensidad del ejercicio | Menor intensidad del ejercicio |
| Aunque dejes de pedalear, la fuerza de inercia hace que los pedales sigan en movimiento | Cuando dejas de pedalear el movimiento de los pedales se detiene |
| Sensación de pedaleo como si estuvieras en el exterior | Sensación de pedaleo de interior |
| Mayor variedad de ejercicios | Menor variedad de ejercicios |
| Se pueden ajustar el manillar y el sillín | No se puede ajustar ni el manillar ni el sillín |
| Componentes más complejos | Componentes más sencillos |
¿Cómo es el mantenimiento de una bicicleta de spinning?
- Mantenimiento después de cada ejercicio: Debes limpiar con un trapo o bayeta las gotas de sudor que puedan haber caído en la máquina. Es que el sudor es corrosivo y puede oxidar la bicicleta. Además, asegúrate de comprobar que todos los mecanismos de la bicicleta funcionan correctamente antes de cada ejercicio.
- Mantenimiento mensual: Es recomendable que una vez al mes rocíes aceite protector sobre la bicicleta. Es para evitar que se oxide y para lubricar partes importantes de la bicicleta. Por ejemplo, la cadena o el volante de inercia. Todo eso ayudará a que la fricción sea menor y por tanto el desgaste también.
- Mantenimiento semestral: Cada seis meses se deben revisar el correcto funcionamiento de las diferentes partes de la bicicleta. Además, debes asegurarte de que todos los tornillos están bien fijados. También que la bicicleta no hace ruidos fuera de lo normal y que no hay ningún elemento que genere inestabilidad en la misma.
¿Cómo ajustar la bicicleta de spinning?
En cuanto al sillín, hay que asegurarse de que su altura es igual a la de tu cadera si estas de pie. Además, cuando te subas a la bicicleta, debes notar que no estiras del todo las piernas a la hora de pedalear. También que el sillín está paralelo al suelo.
Por otro lado, cuando regules el manillar, debes fijarte en que no está más abajo que la altura del sillín. Tiene que estar unos centímetros más arriba. Horizontalmente, asegurarte de que la distancia entre la base del manillar y la punta del sillín es la misma que el largo de tu antebrazo incluyendo tus dedos. Por último, no olvides que no debes tener una postura que te genere tensión en el cuello o en los hombros.
¿Qué alternativas existen a la bicicleta de spinning?
| Bicicletas estáticas | Más baratas que las bicicletas de spinning y permiten hacer ejercicios de menor intensidad. |
| Cinta de correr | Puedes correr o andar en ella utilizando diferentes inclinaciones y velocidades. |
| Cama elástica | Este tipo de cama permite ejercitar diferentes partes del cuerpo mientras te diviertes. Incluso, son aptas para utilizar con niños. |
| Plataforma vibratoria | Permite ejercitar y tonificar el cuerpo sin hacer ningún esfuerzo, gracias a las vibraciones que emite. |
Existen muchas opciones más. Sin embargo, con las mencionadas arriba, puedes entrenar diferentes partes del cuerpo. Además, se adaptan a los bolsillos de todas las personas. Puedes encontrar infinidad de marcas y modelos. La elección dependerá de tus criterios de compra y tu objetivo.
Criterios de compra
Cuando quieras comprar una bicicleta de spinning, hay una serie de factores que debes tener en cuenta. Así, sabrás cuál es la mejor opción para ti. A continuación, te dejamos una lista con los criterios más importantes sobre los que consultar antes de la compra.
- Material
- Volante de inercia
- Transmisión
- Sistema de absorción de impactos
- Manillar y sillín ajustables
Material
El material es muy importante cuando estás buscando una bicicleta de spinning. Es que vas a realizar ejercicio sobre ella y puede ser peligroso comprar algo hecho con materiales de mala calidad. Cuando vayas a comprar este tipo de bicicletas, tienes que fijarte en los materiales de los que está compuesta. Si la bicicleta es cromada está bien, pero es mucho mejor que sea de acero inoxidable.
En muchos casos, verás que solo habrá ciertas partes de la bicicleta que sean acero inoxidable. Asegúrate de que esas partes son donde tus gotas de sudor caerán. Otro punto a tener en cuenta dentro de los materiales es el disco de inercia. Es decir, la rueda que mueves cuando pedaleas. Es importante que vaya recubierta con un protector o que sea de acero inoxidable. Esto le dará más durabilidad y evitará que se dañe con las gotas de sudor o agua.
Volante de inercia
El volante de inercia o rueda de inercia es otro factor importante. Este es el que determina la suavidad o el esfuerzo que se genera a la hora de pedalear. Es lo que hace que se mueva el disco con peso. Se le conoce como rueda de inercia porque es la que hace que tengas la sensación de estar montando bicicleta al aire libre. Aunque dejes de pedalear, ella seguirá moviéndose debido a la inercia y a la energía cinética.
Es importante también saber seleccionar el peso de la rueda. Este variará según tu propósito. ¿No eres un ciclista profesional y quieres tener una de estas bicicletas para entrenar y estar en forma? Entonces, lo mejor es que el peso esté entre los 10 y 15 kg. Puedes empezar a un ritmo suave y, si obtienes más resistencia, podrás subirlo. De esta manera, tendrás una bicicleta de spinning para largo tiempo.
Transmisión
Para que entiendas las diferencias en la transmisión, primero debes saber en qué consiste este proceso. Cuando pedaleas, ejerces una fuerza al volante de inercia. Esta hace que gire, ya que los pedales y el volante están conectados a través de una correa o cadena.
A continuación, tienes una tabla comparativa en la que podrás elegir cuál es la opción que más te gusta y que se adapta a ti.
| Por cadena | Por correa |
|---|---|
| Hace mucho ruido | Hace poco ruido |
| Poca durabilidad | Mucha durabilidad |
| Más mantenimiento | Menos mantenimiento |
| Más económica | Más cara |
| Fácil arreglo | Arreglo difícil |
| Menor desgate | Mayor desgaste |
| Pedaleo duro | Pedaleo suave |
Sistema de absorción de impactos
El sistema de absorción de impactos es clave a la hora de elegir una bicicleta de spinning. Este hará que el ejercicio sea mucho más cómodo, por lo que aparecerán menos agujetas.
La absorción de impactos hace que se transmitan menos vibraciones cuando haces ejercicio. Además, el spinning es un ejercicio que se puede realizar sentado en la bicicleta o pedaleando de pie. Por ello, el sistema de absorción de impactos tiene que ser un factor decisivo a tener en cuenta al momento de compra.
Manillar y sillín ajustables
El manillar y el sillín son dos partes de las bicicletas de spinning fundamentales. Sobre todo, a la hora de realizar un ejercicio con buena postura. El sillín debe ser cómodo y ajustable. Debe ajustarse a tus necesidades, tales como la altura, la posición y la comodidad. No todas las bicicletas de spinning cuentan con un sillín ajustable. Por lo tanto, asegúrate de que la que compras lo tiene.
En cuanto al manillar, la capacidad de ajustarse es igual o más importante que la del sillín. Si el manillar no se puede ajustar, colocarás posturas nada saludables para realizar el ejercicio. Esto, como consecuencia, puede ocasionar dolores graves. Se debe poder ajustar la altura y la longitud. Debes apoyar las manos, codos y brazos en diferentes sitios, dependiendo del ejercicio que estés haciendo.
Resumen
La bicicleta de spinning es una muy buena opción a tener en cuenta para empezar a hacer ejercicio. Este tipo de bicicleta de interior permite el entrenamiento en cualquier momento. Al estar en tu casa y ser silenciosa, puedes hacer ejercicio a cualquier hora.
Un buen material, el volante de inercia y la transmisión son criterios que debes tener en cuenta antes de realizar la compra. También debes encontrar la que mejor se adapte a tu situación. Además, es importante que tengas en cuenta que, en función de tus objetivos, el modelo que compres deberá tener ciertas cualidades.
(Fuente de la imagen destacada: Antonio Diaz: 53101754/ 123rf.com)
Referencias (2)
1.
Muyor JM, Vaquero Cristóbal R, Alacid F, López Miñarro P. Percepción subjetiva del esfuerzo como herramienta en el control de la intensidad en la actividad de ciclismo indoor [Internet]. Revista de Psicología del Deporte; 2015 [2021]; 24(1):45-52.
Fuente
2.
Lamponi Tappatá L, Altube AJ, Gallardo MF, Panzitta C, Biaggioni M, Del Valle M, et al. Rabdomiólisis Asociada a Spinning: Presentación de cinco casos. Revista Argentina de Medicina; 2016; 4(9):57-60.
Fuente
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