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Los aparatos de hacer ejercicio en casa son herramientas muy útiles para hacer deporte. Todos sabemos que hacer ejercicio es necesario para mantenerse saludables, pero ¿sabías que también puedes practicarlo en casa? Así es, hacer deporte en tu hogar te ofrecerá muchos beneficios.
Antes de empezar, te preguntarás qué equipamiento necesitas. A continuación, te explicaremos todo lo que necesitas saber. De esta manera, podrás adquirir la herramienta ideal para tus necesidades. ¿No sabes qué aparato de deporte elegir?, sigue leyendo.
Lo más importante
- Utilizar aparatos para hacer ejercicio en casa te ayudará a mantenerte sano. Pero necesitas saber cómo proteger y habilitar la zona de deporte. Aquí te explicaremos como.
- Lo más importante son tus objetivos, porque hay máquinas especializadas para cardio y otros aparatos de deporte centrados en la musculación. Distinguir unos de otros te ayudará a tomar la decisión de compra adecuada.
- Los adultos mayores también deben practicar deporte para estar sanos y saludables. En este artículo, te hablaremos de los aparatos recomendados para este grupo.
Los mejores aparatos para hacer ejercicio en casa: nuestras recomendaciones
A continuación, hemos tenido en cuenta criterios como el precio, calidad y satisfacción de los clientes para seleccionar una lista con los mejores productos del mercado. Así, encontrarás el mejor aparato para hacer ejercicio en casa.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre las máquinas de hacer ejercicio en casa
Quizás estás interesado en comprar una máquina de hacer deporte en casa, pero antes de tomar la decisión final es necesario entender para qué sirven y su utilización. Por ello, en este apartado nos dedicaremos a responder todas las dudas que te puedan surgir.
¿Cuál es el mejor lugar para hacer ejercicio en casa?
Un garaje siempre será la mejor opción, ya que es un espacio amplio y es poco probable romper objetos. Recuerda mantenerlo bien ventilado y mantén alejados los materiales peligrosos.
Por otro lado, si no dispones de un garaje, puedes buscar una habitación lo suficientemente grande como para guardar tu material. Una vez seleccionado el espacio, cuida debidamente el material. Los accidentes son habituales, por lo que te recomendamos proteger la zona. A continuación, te explicamos todo.
¿Cómo preparar el lugar y proteger el suelo para practicar deporte?
Si tienes una habitación únicamente para el deporte, puedes usar una esterilla de puzzle, conocida como suelo de gimnasio. Por otro lado, si es un espacio de uso momentáneo, un mat de deporte será suficiente.
¿Cuáles son las ventajas de entrenar con aparatos para hacer ejercicio en casa?
- Facilita la continuidad: Debido a que no tienes que salir, es fácil comprometerse con el plan. Pondrás menos excusas.
- Rápido acceso a recursos: Una de las grandes ventajas es que en pocos segundos podrás acceder a lo que necesites. Ya sea comida, bebida, herramientas y demás. Incluso en el ordenador puedes acceder a tutoriales o rutinas a tiempo real.
- Mayor flexibilidad horaria: Al no tener un horario de clases específico, puedes adaptarte a tu agenda fácilmente. Evitarás parar por muchos días seguidos. Además, al no tener que desplazarte, te ahorras muchos minutos.
- Sin esperas: Los materiales y espacios estarán disponibles siempre que los necesites. Al contrario que en el gimnasio, donde a veces las esperas se hacen largas.
- Facilidad de concentración: Tu casa te ofrecerá privacidad y evitarás distracciones. Si te concentras más en los ejercicios que haces, evitarás lesionarte y perder el tiempo.
¿Qué aparatos de deporte son recomendables para los mayores?
Te recomendamos los pedaleadores para mayores. Estos son muy fáciles de utilizar, ya que se utilizan sentado. Estas simulan el movimiento de andar y estimulan, de forma pasiva, las piernas. Este aparato para hacer ejercicio es muy beneficioso para la circulación de las personas que pasan mucho tiempo sentadas. Aunque sea de forma pasiva, ayudará a mejorar el retorno venoso en las piernas.
Las mejores máquinas para hacer ejercicio en casa
Si bien existe una gran variedad de máquinas, como puedes encontrar en el gimnasio, no todas son las ideales para ejercitarte en casa. Ya sea por su tamaño o por el coste que implican. Lo cierto es que con poco puedes hacer mucho más de lo que te imaginas. ¡Veamos!
1. Máquina stepper
Un stepper es una pequeña máquina que simula andar. De manera simultánea, elevas una pierna y bajas la otra. Es un accesorio perfecto para ejercitar los glúteos, muslos, gemelos, abdominales inferiores y espalda.
Este aparato de hacer ejercicio te ayudará a mejorar tu cardio y quemar algunas calorías. Puedes iniciar con rutinas cortas y con baja intensidad. De forma progresiva, aumentar la dureza e incluso añadir elásticos para tonificar el tren superior.
2. Banco de abdominales y musculación
Si acabas de empezar o llevas poco tiempo ejercitando esta zona, es mejor trabajar en el suelo, ya que la superficie es más estable. El banco de abdominales te permitirá hacer movimientos más concentrados y ajustados. Aporta mayor tensión en la zona abdominal, por lo que te permite trabajar al máximo esta zona.
3. Bicicleta estática
Son las máquinas de ejercicio más utilizadas en casa. Permiten un entrenamiento de bajo impacto para las articulaciones. Además, son realmente fáciles de utilizar. En poco tiempo verás una mejora en tu salud y estado físico.
Un entrenamiento de 25-30 minutos en bicicleta estática podría quemar alrededor de 250 calorías. Te las recomendamos si uno de tus objetivos es perder peso.
| Características | |
|---|---|
| Bicicletas estáticas plegables. | Sencillas, pequeñas y de poco peso. Se pueden plegar. |
| Bicicletas estáticas elípticas. | Se usa de pie. Se realizan movimientos circulares acompañados de las manos. |
| Pedaleador o mini bicicleta. | Ocupan poco espacio, se utilizan con la ayuda del sofá o la silla. |
| Assault Bike. | Recomendado para entrenamientos de crossfit. |
4. Cinta de correr
Con estos aparatos podrás caminar o correr sin la necesidad de salir de casa. Permite fortalecer y tonificar zonas como las pantorrillas, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. No obstante, puede llegar a ser más dura para las articulaciones que una bicicleta estática o elíptica.
Por otro lado, algunos aspectos negativos son el precio y el espacio. Suelen ser costosas y pueden ocupar mucho espacio en el hogar, aun así vale la pena adquirirlas.
5. Plataforma vibratoria
Este aparato te ayuda a ejercitar el cuerpo entero por medio de la vibración. Podrás eliminar la celulitis y perder peso, además de mejorar el tono muscular y el flujo sanguíneo.
Las vibraciones de la plataforma permiten que los músculos de todo el cuerpo se contraigan y se relajen. De la misma manera que durante el ejercicio normal, la contracción y posterior relajación de los músculos consume energía. Con este aparato, obtendrás resultados con menos esfuerzo.
6. Pedales para hacer ejercicio en casa
Los pedales tienen un funcionamiento similar a una pequeña bicicleta estática. Se puede utilizar mientras miramos la televisión o leemos. Son las más recomendadas para personas de la tercera edad, porque son movimientos naturales.
Asimismo, facilitan la rehabilitación para aquellos que han sufrido una lesión o están recuperándose de alguna operación.
Criterios de compra
Ahora que ya sabes un poco sobre algunas máquinas de hacer ejercicio en casa, también necesitarás saber algunas características concretas para tu decisión final. Estas las detallamos a continuación.
Finalidad
Antes de adquirir un aparato para hacer deporte en casa, debes pensar en tus objetivos. ¿Deseas perder peso, es decir, quemar grasa? ¿O prefieres trabajar tu musculación?. Si aún estás indeciso, la siguiente lista te ayudará. Si ya estás decidido, pues solo será un repaso.
Elige máquinas para cardio si tu objetivo es:
- Perder peso
- Una mejor circulación cardiovascular
- Reducir la celulitis y retención de líquidos
- Una mejora cardiorrespiratoria
Opta por máquinas para musculación si tu objetivo es:
- Tonificar la musculatura
- Perder peso
- Fortalecer grupos musculares concretos como brazos, espalda o pecho
Tecnología
En función del aparato de hacer deporte que elijas, tendrás opciones eléctricas o no. Ten en cuenta que los electrónicos disponen de un contador de tiempo, cuenta calorías e incluso permiten variar de intensidad.
Por otro lado, las máquinas no electrónicas suelen ser más básicas, sin tantas opciones de uso, pero son más asequibles. Además, al igual que cualquier aparato de hacer ejercicio en casa, cumplen con su función.
Por último, recuerda que unos no son mejores que otros, sino que tienen distintas funcionalidades. Te recomendamos que te centres en tus objetivos y necesidades para tu decisión de compra.
Tamaño
El tamaño de la máquina que quieres adquirir dependerá, en gran medida, de las dimensiones de la habitación que dispongas para hacer deporte. Además de si tu espacio será permanente o temporal.
Otro aspecto relacionado con el tamaño es el precio. Normalmente, las máquinas con mayores dimensiones suelen ser más caras. Además, son más difíciles de transportar así como de instalar. A continuación, te dejamos una tabla clasificatoria de máquinas pequeñas y grandes:
| Máquina | Tamaño | Tipo |
|---|---|---|
| Pedales | Pequeño | Cardio |
| Stepper | Pequeño | Musculación y cardio |
| Cinta de correr | Grande | Cardio |
| Bicicleta estática | Grande | Cardio |
| Banco de abdominales | Pequeño | Musculación |
Multifunción
Si buscas una máquina que te permita realizar gran cantidad de ejercicios, un aparato multifunción puede interesarte. Podrás darle una gran cantidad de usos, sin tener que renunciar al espacio, ya que suelen tener un tamaño reducido.
La gran ventaja es que no tendrás que comprar muchas máquinas, ya que con una te bastará para realizar diferentes tipos de ejercicios. Por otro lado, suelen tener un coste elevado por lo que asegúrate de que realmente la necesitas.
Por último, los aparatos de ejercicio multifunción suelen instalarse en un lugar concreto de tu casa. Es mejor que te cerciores sobre qué lugar ocupará tu máquina y las dimensiones que debería tener antes de comprar una.
Resumen
A lo largo de este artículo te hemos explicado las características de los aparatos para hacer ejercicio en casa. Las máquinas pueden centrarse en el cardio o la musculación, o incluso incluir un poco de ambos.
Es importante que tengas claro tus objetivos para poder seleccionar el aparato más adecuado a tus necesidades. ¿Te ha sido de ayuda este artículo? No olvides comentar tus dudas y si conoces a alguien a quien le pueda interesar esta información, compártelo.
(Fuente de la imagen destacada: CHUTTERSNAP: pQFWjqpSE3Y/ Unsplash)
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